Exploiter votre force de volonté

Si vous ne tentez pas d'aplanir votre difficulté d'arrêter de fumer (en influant sur vos propres désirs : désir de fumer et désir de ne plus fumer) vous aurez recours à votre seule force de volonté.

Auquel cas, même si vous avez une forte dose de confiance en vous, vous ne pouvez ignorer que :

 certains éléments intervenant dans vos envies de fumer ne seront ni éliminés, ni même diminués (conditionnement, alimentation, stress, mauvaises excuses...) ;

 la force de votre motivation est déterminante dans toutes vos activités - les motivations pour arrêter de fumer également ;

 certes vous pourrez mettre fin au tabac, mais en encourant le risque d'être véritablement obsédé par la cigarette, et de ressentir un sentiment pénible de sacrifice, inducteur d'échec.

Vous motiver avec la santé

Les exemples ne sont pas rares de fumeurs malades ou même amputés d'une jambe... et qui continuent de fumer ! (Observez par exemple l'image véridique de cette fumeuse invétérée : Images tabagique : L'amputée) En fait l'expérience montre que la majorité des fumeurs abandonne le tabac pour des raisons plus intimes encore que la santé.

Vous motiver en pensant à votre pauvre santé n'est donc pas forcément l'unique plan à retenir...

Être contraint d'arrêter de fumer

La plupart des fumeurs souhaiterait - si c'était possible - qu'on arrête de fumer à leur place, tout au moins qu'on les astreigne d'une façon ou d'une autre à abandonner leurs étuis à cigarettes. Mine de rien bon nombre d'entre vous attendent sans se l'avouer qu'une maladie grave se manifeste...

Seulement, quand le renoncement ne vient pas de vous-même, il est rarement consistant et durable.

Même quand c'est vous qui la réclamez, la contrainte est souvent de peu d'efficacité : cela est dû au manque de détermination qui empêche de poursuivre vous-même l'effort engagé malgré vous.

Peu de motivation, peu de succès pour arrêter de fumer.

Diminuer les doses

L'idée vient à l'esprit de tout fumeur de fumer de moins en moins. Mais voici ce qui se passe :

 vous êtes toujours aussi dépendant de la nicotine ;

 par le manque de tabac, votre stress est augmenté, et l'envie de fumer pour vous déstresser s'accroît d'autant ;

 en conséquence vous renforcez le plaisir de vous soulager du manque ;

 conclusion : moins de nicotine et goudrons, autant de dépendance, bien plus de plaisir à fumer, encore moins d'envie d'arrêter de fumer...

Une de nos admiratrices de Guadeloupe a d'ailleurs tout compris et témoigne !

Fixer une date

Une date ressemble à un ultimatum, donc à une contrainte. Or, vous avez vu ci-dessus que les contraintes ne sont pas très efficaces pour arrêter de fumer durablement.

De plus, l'idée de devoir arrêter de fumer à une date précise vous stresse et vous panique énormément : vous fumez à fond pour profiter des dernières cigarettes et, partant, vous vous droguez à fond, ce qui ne facilite pas votre arrêt.

Par ailleurs, le stress des derniers jours soulève des doutes sur le bien-fondé de l'arrêt : les mauvaises excuses de tout poil resurgissent et émoussent ou occultent vos motivations d'arrêter de fumer.
(Observez la panoplie des mauvaises excuses à la page : Les mauvaises excuses)

Enfin, dernière raison en défaveur d'un arrêt à une date précise : il y a contradiction entre la désignation d'une date pour arrêter de fumer (posée à l'avance) et le choix d'arrêter de fumer avec une forte motivation (dont vous ne savez pas à l'avance quand elle sera la meilleure).

Vous en remettre à la fin d'une méthode ou d'un livre

Croire que la fin d'une méthode ou d'un livre correspond au moment où il faudra pour de bon renoncer à fumer revient à considérer la fin de la lecture comme un ultimatum. Nombreux sont ceux qui, dans un tel cas, lisent avec réticence, peu pressés d'arriver à la dernière page, s'ils y parviennent jamais. C'est la peur du moment fatal, pour lequel vous ne vous sentez pas encore prêt, autant que de l'échec.

Rassurez-vous : une telle fin ne vous attend pas dans notre programme pour arrêter de fumer.

Faire usage des substituts

Ce sont les chewing-gums, bonbons, pilules, sucreries, pâtes dentifrice - avec ou sans nicotine - les injections, les filtres à nicotine, cigarettes aux herbes et autres électrochocs et fils dans l'oreille... Selon une étude comparative du Dr Rechtman¹ sur les traitements antitabac, ceux-ci n'ont pas plus d'effet qu'un faux médicament (placebo) !
Ainsi encore, de temps à autres, apparaît sur le marché un nouveau produit chimique censé supprimer les envies de fumer. Le problème est que jusqu'ici ces produits se sont révélés hautement dangereux pour la santé...

Et le problème est toujours le même : vouloir que quelque chose fasse le travail à votre place.

Mais il n'existe pas encore de remède miraculeux, malheureusement. Sans une forte motivation et sans suivre les idées de Tobacostop, les chances de réussite resteront limitées.

Sans compter qu'il y a le danger que le substitut n'évoque sans cesse les envies de fumer, ou même qu'il ne devienne aussi indispensable que le tabac lui-même : c'est alors la substitution totale, ce qui n'est pas le but recherché. (Considérez à cet égard le témoignage probant d'une de nos lectrice...)
(Pensez aussi au chapitre : Comment arrêter de fumer : Introduction : L'envie de fumer)

Escompter une fin définitive

La dernière erreur à éviter, lorsque vous avez commencé à vous détacher des cigarettes, c'est d'attendre que vous vous soyez transformé en non-fumeur. Il est illusoire de croire que vous pouvez redevenir totalement un non-fumeur : une seule cigarette et c'est toujours la rechute !

Attendre c'est repenser au tabac, vous impatienter, vous stresser, vous décourager...

Il vous faut garder à l'esprit que les tentations pourront toujours surgir à l'improviste, à n'importe quel moment de votre vie (mais être tenté ne signifie pas pour autant succomber).

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¹ Docteur Catherine Rechtman, étude mentionnée dans L'Express, numéro du 21 au 27 juillet 1979.